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產后飲食

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什么是產后飲食
  產后飲食是孕婦在產后時候的飲食食譜。如果產后飲食護理得當,產婦身體的康復是很快的,所以產后飲食對產婦尤為重要。

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產后飲食的重要性
  因為母體分娩時消耗各種營養素,產后大量出汗、惡露,也要損失一部分營養,所以,飲食調養對于產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素,可補益受損的體質,防治產后病癥,幫助產婦早日恢復健康,維持新生兒的生長發育。

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適合產婦的食物有哪些
  產婦由于在生產過程中消耗大量的能量,產后大量出汗、惡露,也要損失一部分營養,并且馬上又要哺乳嬰兒,所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。
  適合產婦的食物
  產婦由于在生產過程中消耗大量的能量,產后大量出汗、惡露,也要損失一部分營養,并且馬上又要哺乳嬰兒,所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。下面介紹幾種適合給產婦進補的營養食物。
  1、雞蛋:雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收,有助于產婦恢復體力,維護神經系統的健康。
  雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等,牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統習俗中,產婦坐月子時,每天至少要吃8~10個雞蛋,其實每日進食兩三個即可,吃得太多吸收不了,不但浪費,而且容易引起消化不良。
  2、紅糖:紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,并有止血的作用,可治療產后出血。
  產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水,對身體復原很有益處。但應注意的是,食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天,時間過長將會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
  3、小米粥:小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高??傻ブ笮∶諄蚪溆氪竺綴現?,有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在產后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。
  4、面湯:產婦在產褥期可多吃掛面湯或手工切面湯,加上兩個雞蛋或瘦肉絲,再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養,又有促進泌乳的功效,對母子均有益。
  5、牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
  6、芝麻:芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,多吃可預防產后鈣質流失及便秘,非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
  7、肉湯:肉湯味道鮮美,能增進食欲,且湯水多,可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯,這樣營養更全面豐富。
  8、蔬菜:蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助于消化和排泄,能增加食欲。西芹纖維素含量很高,多吃可預防產婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C,是產婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。
  9、水果:水果含維生素和礦物質較多,能幫助消化,促進排泄,增加乳汁分泌。水果不同于冷飲,不傷脾胃,也不會影響子宮收縮,產后吃水果有利于身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。
  各類水果都可以吃,但由于此時產婦的消耗系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多,每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
  10、花生:花生能養血止血,可治療貧血、出血癥,具有滋養作用。
  11、紅棗、紅小豆等紅色食品:此類食品富含鐵、鈣等,可提高血色素,幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質較多,食用時應將其煮沸。
  12、魚:魚類營養豐富,通脈催乳,味道鮮美??墑籽■曖愫屠鷯?,可清蒸、紅燒或燉湯,喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明,鯉魚能促進子宮收縮,去除惡露,還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效,是產婦身體康復和催乳的理想食物。
  13、此外,也可多食用一些燉湯類食品:豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品,豬蹄能補血通乳,可治療產后缺乳癥。營養豐富,易消化吸收,可以促進食欲及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩解神經緊張的作用。將不同品種的湯輪換真吃,對產婦產后身體的恢復大有裨益。
  適合產婦食用的蔬菜
  產婦在產褥期的食物應該多種多樣,除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜。據研究發現,產婦最好多吃以下一些蔬菜,這些食物有助于母子健康。
  1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質是構成細胞生長的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,能防止產后出血。纖維素有潤腸通便的作用,能防止產婦便秘的發生。
  2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質,尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發育,可以有效防止呆小癥的發生。
  3、蓮藕:蓮藕營養豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳,是祛瘀生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有利于對新生兒的喂養。
  4、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。
  5、黃花菜:黃花菜營養豐富,味道鮮美,含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上癥狀有很好的幫助。

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產后飲食禁忌
  產后飲食禁忌產婦在坐月子時,正是分娩后的恢復期,體質比較虛弱,應忌食一些不利健康的食品:
  1、忌食寒涼生冷食物:產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物,會不利于氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
  2、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產后氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,并可傷津損血,加重產后氣血虛弱,甚至發生病癥。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。
  3、忌食酸澀收斂食品:孕婦產后,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
  4、忌食冷飲:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
  5、忌食過咸食品:過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽,因產后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。
  6、忌食過硬、不易消化的食物:產婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產婦消化、吸收,往往還會導致消化不良。
  7、忌食過飽:產婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產后應做到少食多餐,每天可進食5~6次。產婦不宜節食婦女在生育后,體重會增加不少,跟懷孕前大不相同。因此,有些人為了盡早恢復生育前苗條的體形,分娩后便立即節食。這樣做是有害身體健康的。因為產后婦女雖然身體發胖,但產后所增重量主要為水分和脂肪,如授乳,這些脂肪根本就不夠用,況且,產婦本身恢復健康也需要營養,所以不可節食。據專家測定,產婦要多吃一些含鈣豐富的食物,每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形,可以適當增加活動量,做些健美操,以消耗多余熱量,切不可盲目節食。否則,后果難以設想。

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產后飲食禁忌有哪些產后減肥的飲食禁忌

產后飲食注意事項
  1.吃雞蛋要適量
  雞蛋的營養價值很高,含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、維生素B、維生素D等營養素,其中脂肪極易被人體消化吸收,卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康具有重要作用,特別適合產婦食用,可以吃煮雞蛋、煎雞蛋、炒雞蛋、雞蛋湯或雞蛋羹。如果天天吃感到厭倦了,可以用鴨蛋和鵪鶉蛋來變換口味。鴨蛋的營養成分與雞蛋相近,鵪鶉蛋的蛋白質、維生素B族和鐵的含量高于雞蛋,特別是卵磷脂含量是雞蛋的數倍。
  但雞蛋也不是吃得越多就越好,有些新媽媽一天吃十幾個雞蛋,不但吸收不了,還會影響身體對其他營養素的攝取,每天吃3~4個就足夠了。特別是分娩后的數小時內最好不要吃雞蛋,因為在分娩過程中體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋,難以消化,增加胃腸負擔。
  2.不必對水果說“不”
  有些媽媽受傳統習慣的影響,月子期間不吃生冷食物,甚至連水果都不敢吃,其實有些水果對產后恢復非常有好處。
  (1)香蕉
  含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產后產婦常常臥床休息,胃腸蠕動較差,容易發生便秘,再加上產后失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產后便秘和產后貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
  (2)橘子
  含有豐富的維生素C和鈣質,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。分娩后子宮內膜有較大的創面,出血較多,多吃些橘子可防止產后繼續出血;鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分,媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子,能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,防止嬰兒佝僂病的發生。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳的作用,吃橘子可避免乳腺管不通暢。
  (3)山楂
  含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產后因過度勞累往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當吃些山楂既能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量,有利于身體康復和哺育嬰兒,又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血,減輕腹痛。
  (4)紅棗
  含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用,尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用,其味道香甜,吃法多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
  (5)桂圓
  又叫龍眼,是營養極其豐富的一種水果。中醫認為桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣又能補心血不足。
  3.不要長時間喝紅糖水
  中醫認為紅糖性溫,有活血作用,對于產后多虛多淤的新媽媽尤為適宜,可以促進淤血排出及子宮復舊,因此我國民間有產后喝些紅糖水的習俗,甚至有的新媽媽喝半個月、一個月。其實,產后不宜長時間喝紅糖水,一般喝7~10天即可。因為喝紅糖水時間過長對新媽媽的子宮復原不利。因為產后10天惡露逐漸減少,子宮收縮也逐漸恢復正常。如果喝紅糖水時間過長,紅糖的活血作用會使惡露的血量增多,不僅會使新媽媽失血過多,而且會影響子宮的復原。
  4.有些食物應不吃或少吃
  月子中,特別是哺乳中應盡量避免以下幾類食物:
  (1)生冷寒涼的食物
  中醫認為,女性產后身體氣血虧虛,應多進食溫補的食物,以利于氣血恢復。產后進食生冷或寒涼食物不利于氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,不利于消化系統的恢復,還會給新媽媽的牙齒帶來不良影響。而且,吃生冷的食物也不利于惡露的排出和淤血的祛除。
  (2)辛辣溫燥的食物
  辛辣的食物,如辣椒、胡椒、茴香、韭菜等,可助內熱,不僅容易使人上火,出現口舌生瘡,而且容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,從而導致便秘。辛辣溫燥的食物還會通過乳汁使嬰兒內熱加重,對嬰兒的健康也不利。
  (3)油炸、高脂肪食物
  這類食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝入。
  (4)濃茶、咖啡或酒
  一般而言,少量的酒可促進乳汁分泌,對嬰兒亦無影響,但過量時則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應少飲或不飲。
  咖啡會使人的中樞神經興奮,1杯150毫升的咖啡即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好不要超過3杯。但對哺乳的媽媽來說,應有所節制地飲用或停飲,否則會影響睡眠及腸胃功能,并通過乳汁對嬰兒產生不利影響。
  產后也不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后使人精神振奮,不易入睡,影響新媽媽的休息和體力的恢復。茶內的咖啡因還可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣或忽然出現無故啼哭現象。
  (5)味精
  味精的主要成分是谷氨酸鈉,媽媽攝入的谷氨酸鈉可通過乳汁進入嬰兒體內,與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合,形成不能被身體吸收的谷氨鋅而隨尿排出體外,從而導致嬰兒缺鋅。嬰幼兒缺鋅不僅會出現味覺差、厭食等癥狀,還可造成智力減退、生長發育遲緩以及性晚熟等不良后果??杉?,過量的谷氨酸鈉對嬰兒,尤其是出生1~2周以內的嬰兒發育有嚴重影響。所以產后3個月內不宜過量食用味精,以免造成嬰兒缺鋅。如果擔心食物口感,可以改變烹飪方式,比如選用蘇泊爾鮮呼吸電壓力鍋,可以不用味精且最大限度地保持食物的鮮味,還能讓烹飪的速度提高許多,菜肴新鮮健康,非常適合媽媽和寶寶。
  (6)母雞
  根據傳統的風俗習慣,母雞尤其是老母雞,一直被認為營養價值高,能夠增強體質,增進食欲,促進乳汁分泌,是產后必備的營養食品。但科學證明,多吃母雞不但不能增乳,反而會出現回奶現象。其原因是:女性產后血液中激素濃度大大降低,這時催乳素就會發揮催乳作用,促進乳汁形成,而母雞體內含有大量的雌激素,產后大量食用母雞會加大新媽媽體內雌激素的含量,致使催乳素功能減弱甚至消失,導致回奶。

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剖腹產后飲食要點
  要點1、飲食要富含蛋白質
  應比平時多吃蛋白質,尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品,但無須過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利,每天攝入95克即可。
  要點2、主食種類多樣化
  粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉,它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。
  要點3、多吃蔬菜和水果
  既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防產后發生便秘。
  要點4、多進各種湯飲
  湯類味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天,因為時間過長反而使惡露中的血量增加,使媽媽處于一個慢性失血過程而發生貧血。但是,湯飲的進量要適度,以防引起媽媽奶脹。
  要點5、不吃酸辣食物及少吃甜食
  酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉化為脂肪,引起身體肥胖。
  剖宮產媽媽注意事項
  1.術后6小時內禁食、禁水。
  2.術后6小時未排氣可進食白開水及半流食,半流食包括粥、魚湯、豬蹄湯等湯類。
  3.未排氣期間請勿食用普食,如煮雞蛋、炒菜、肉塊、米飯等,請勿食用甜食,包括巧克力、紅糖水、甜果汁及牛奶,以免引起腹脹。
  4.排氣后可進食任何食物,為了促進乳汁分泌及減少產后便秘,希望您進食的同時多喝湯、汁,多吃蔬菜及水果。

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產后飲食調養食譜推薦
  由于產婦在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養補充不足,導致產婦身體機能低下,免疫抵抗力下降,極易出現乏力、盜汗、眩暈等癥狀。
  產后虛弱調理食譜精選推薦
  1、牛奶雞蛋粥
  營養分析:牛奶雞蛋粥有補脾胃,益氣血,活血脈的功效。適用于產后虛弱、口干口渴,產后虛瀉以及產后血痢,產后惡露不停,是婦女產補養保健佳品。
  制作方法:
 ?。?)小米淘洗干凈。
 ?。?)將鍋置火上,放入適量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥濃,打入雞蛋,略煮即成,以紅糖調味后進食。
  2、參歸黑雞湯
  營養分析:該湯益氣生血,溫中補虛。對于婦女產后氣血不足所致的多種疾病,如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥,均有治療和補益作用。
  制作方法:
  1、將雞宰殺,用沸水燙一下,去毛,剖腹去內臟,清水洗凈,待用。
  2、把人參、當歸用清水洗凈,切成片,待用。
  3、將沙鍋洗凈,雞入沙鍋,放清水適量,置于爐上煮,煮至雞肉爛熟,去骨,入人參、當歸再煮約40分鐘,再放精鹽調味即可飲湯食雞。
  催乳食譜精選推薦:
  1、花生豬手湯
  食譜原料:
  豬手;大?;ㄉ?;青菜;油、香蔥、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。
  制作方法:
  1、先把豬手洗凈,用刀剁成幾大塊放入容器,添些料酒去腥。
  2、把香蔥打個節,姜塊用刀拍扁。
  3、放入油熱鍋后,把豬手塊、蔥節、姜塊放進沙鍋炒幾下,然后加水。
  4、開大火直到沸騰,然后改小火,再根據口味放鹽繼續燉大約一個小時。
  5、看到豬手骨肉分離,放進青菜,加雞精調味,關火。
  6、把乳白色的“花生豬手湯”盛進湯盆,往湯里滴幾滴香油。
  健康提示:
  豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質,是血小板生成的物質,有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,補血通乳,中醫常用于產后催乳?;ㄉ腥頌逅匭璧陌酥職被?,豐富的脂肪油,以及鈣、鐵、維生素E等營養物質,對女性也有催乳、增乳作用,兩者合用會給“太平公主”們帶來意外地驚喜。該膳食還能潤滑肌膚,對預防皮膚干燥、皺紋、衰老大有益處。
  2、木瓜魚尾湯
  食譜原料:
  木瓜750克,鯇魚尾600克,鹽1茶匙,生姜3片,油1湯匙。
  制作方法:
  1.木瓜去核、去皮、切塊。
  2.起油鍋,放入姜片,煎香鯨魚尾。
  3.木瓜放入煲內,用8碗水堡滾,再舀起2碗滾水倒人鍋中,與已煎香的魚尾同煮片刻,再將魚尾連湯倒回堡內,用文火煲1小時,下鹽調味,即可用。
  健康提示:
  木瓜具有健脾消食、抗疫殺蟲、通乳抗癌及補充營養,提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用,番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功,故可用于通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。同時還含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸,可有效補充人體的養分,增強機體的抗病能力。
  減肥食譜精選推薦
  據專家測定,產婦要多吃一些含鈣豐富的食物,每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。
  為了恢復體形,可以適當增加活動量,做些健美操,以消耗多余熱量,切不可盲目節食。否則,后果難以設想。
  1、清蒸茄段
  營養分析:茄子是為數不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會流失,低油。
  制作方法:
 ?。?)茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。
 ?。?)將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
 ?。?)瀝干水分,沾醬料食用即可。
  2、鱸魚姜湯
  營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。
  制作方法:
 ?。?)姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
 ?。?)水煮開后,放人鱸魚及姜絲,煮至魚肉變成白色即可。

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推薦3款產后調養食譜產后飲食調養很重要

產后宜吃食物
  產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等。產后7天以后胃納正常,可以進食魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產后1個月內,宜一日多餐,每日餐次以5-6次為宜。
  產后宜吃食物:含鐵豐富的食物,可促進體內鐵的吸收;含有豐富B族維生素的食物,如維生素B12、葉酸的食物;富含蛋白質的食物,幫助產后媽媽增強營養。
  肉類:魚類、雞肉、豬肉、動物內臟。
  蔬菜:海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜。
  水果:番茄、杏、棗、橘子。
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什么是產后病產后2周的健康

產后忌吃食物
  產婦在坐月子時,正是分娩后的恢復期,體質比較虛弱,應忌食一些不利健康的食品。產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物,會不利于氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
  產后忌吃食物:產婦忌食過于寒涼、辛辣的食物。營養過于豐富的大補食物也不要吃,比如人參,鹿茸等。刺激性較大的食物和過硬、難以消化的食物最好不吃,以免加重新媽身體負擔。
  蔬菜:辣椒、南瓜。
  水果:烏梅、蓮子、柿子。
  大補:人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲。
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